下半身を鍛えるスクワット系の種目は無数に存在します。

ワイドスクワット、スプリットスクワット、ゴブレットスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、シシースクワット、オーバーヘッドスクワット、ラテラルスクワットなどなど。

大きく分けると両足でしっかりと踏ん張って左右対称の動きで行う両足種目と、

どちらか一方の脚をメインターゲットにした片足種目に分けられます。

代表的な片足種目は、ランジ、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワットなどです。

これらの片足種目のメリットは下記のようなものが挙げられます。

・バランス感覚を養いやすい

・日常生活動作やスポーツ動作のパフォーマンスアップに繋がりやすい

・お尻の筋肉が活性化される

・荷重が片足に集約されるので重いウェイトが必要ない→腰などの負担軽減、自宅でも行いやすい

両足種目では高重量を扱えても片足種目になると脆さが露呈するという方も多くいらっしゃいます。

普段高重量のバーベルスクワットを行っているという方も、ときには自重のみで限界までブルガリアンスクワットをやってみるというような方法も良い刺激になるかもしれません。