体脂肪を1kg減らす為に消費しなければならないカロリーは、約7000kcalとされています。

例えばフルマラソンの42.195kmを完走した場合の消費カロリーが概ね2000kcal～3000kcal程度です。

短時間の運動で体重が1～2kg減ることもありますが、それは発汗などにより体の水分が失われているだけで体脂肪が燃焼されたわけではありません。

7000kcalというと途方もない数字に感じますが、1カ月で1kgの脂肪燃焼を目指すなら1日あたり230kcal消費すればよい計算です。

おにぎり1個のカロリーがおおよそ230kcal前後です。

運動で230kcalを消費するなら軽めのジョギングを20～30分程度です。

急激なダイエットは健康を害したり筋肉量を損なう原因にもなります。

適切な目標を設定してコツコツ取り組みましょう。