多くの人が太りすぎ・肥満にならないために食事制限や運動を行っている一方で、いくら食べても太れないと悩む方も一定数いらっしゃいます。

しっかり食べているつもりなのに太れないという方は大きく3つのパターンに分類できます。

①食べる量が足りていない

自分では食べているつもりでも食事の量が足りていないというパターンです。

体重を増やすために1日の内の1食は頑張ってたくさん食べているものの、1日のトータルで見たときに体重増加に必要なカロリーに達していないということがよくあります。

特に朝ごはんや昼ごはんを簡単に済ませてしまう方はこのパターンに陥りがちです。

②運動量が多すぎる

食事はしっかり摂れているもののそれ以上にエネルギーを消費しているため、体重が増えないパターンです。

部活動で連日長時間の練習をこなす学生やアスリートによく見られます。

可能であれば練習での運動量を減らすか、食間や就寝前に補食を取り入れて摂取カロリーを増やしましょう。

③消化吸収がうまく機能していない

胃腸などの消化器官が食物の栄養素を十分に吸収できていないというパターンです。

下痢や軟便が続く方はこのパターンを疑った方が良いでしょう。

原因は様々で、たくさん食べようとするあまり早食いになり咀嚼回数が減って胃腸に負担がかかってしまったり、牛乳や小麦など特定の食品が体に合わずお腹を壊しやすくなったりすることもあります。

太れない原因を見極めて自分に合った食事法を見つけましょう。

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