ウェイトトレーニングの中にはバーベルとダンバルいずれを用いても行える種目があります。

・ベンチプレス

・ショルダープレス

・ベントオーバーロウイング

・アームカール

上記のような種目が該当します。

これらの種目をバーベル、ダンベルを用いて行う場合、それぞれのメリット、デメリットを紹介します。

●バーベルの特徴

・ひとつの物体を両手で支持するのでバランスが取りやすい。

・力が伝わりやすく高重量が扱いやすい。

・可動域が制限される場合がある

●ダンベルの特徴

・軌道の自由度が高く、より広い可動域でトレーニングを実施できる

・左右のバランスを取るために必要な細かい筋肉も刺激できる

・高重量は扱いづらい

それぞれにメリット、デメリットがある為。上手に組み合わせてトレーニングを組み立てましょう。

例えばフラットベンチプレスはバーベルを使って高重量の刺激を与え、インクラインベンチプレス（またはフライ）はダンベルを使ってストレッチ刺激を重視して行うといった組み合わせは効果的です。