筋トレでは重りを下す時に息を吸い、息を吐きながら重りを持ち上げることが基本です。

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しかしトレーニングに慣れてきてより重いウェイトを扱ったり、限界近くまで追い込んだトレーニングを行っていく場合はその限りではありません。

今回紹介する「バルサルバ法」とは、強い力を発揮するときに息を止めるトレーニングテクニックです。

ポイントは単に息を止めるだけでなく、「閉じられた喉に対して息を吐き続けている」状態を作ることです。

それによって横隔膜をはじめとする腹部の深部の筋肉が収縮し、腹腔内圧（腹圧）を高めることができます。

腹圧が高まることにより体幹が安定し、バーベルやダンベルなどのウェイトに対して力を伝えやすくなりより強度の高いトレーニングが可能になります。

ただし一時的に呼吸を止め心臓や肺、血管系に負担のかかる方法でもあるので、既往歴がある方や疾患の疑いがある方はバルサルバ法を用いることは避けましょう。