ダイエットをすると便秘がちになるという方は多くいらっしゃいます。

様々な原因が考えられますが、ありがちな要因は摂取カロリーを減らすことによって食事の「嵩（かさ）」が減ることです。

食品の嵩が減れば便量も排便回数も必然的に減り、便秘になりやすくなります。

そこで重要なのが、食事のカロリーを減らしても嵩を減らさないことです。

言い方を変えると、低カロリーな割に嵩が大きい食品を積極的に摂取することが重要です。

キャベツやレタスといった葉物野菜

しめじやエノキなどのキノコ類

ワカメや昆布などの海藻類

他には、もやしやキュウリ、ごぼう等もオススメです。

食事の嵩を確保することで、便秘を予防するだけでなく食事の満足感も高めてくれます。