サイクリングは膝への負担も少なく手軽に行える優れた有酸素運動のひとつです。

実際の路上を走る自転車でもエアロバイクでも多くの機種には変速ギアが搭載されています。

高速ギアほど一漕ぎで進む距離が長くなるかわりにペダルが重くなります。

同じ距離を同じスピードで走る場合、

重いギアでガシガシ力強く踏み込んで走ると、脚の筋肉に負荷がかかります。

逆に軽いギアでクルクルと速くペダリングをすると、脚の筋肉への負荷は減り、循環器系（心臓・血管・肺など）に負荷をかけることができます。

運動不足解消、カロリーを消費してダイエット、体力・持久力の向上が目的であれば、軽いギアで走ることがおすすめです。

ペダルの回転数（ケイデンス）が表示される自転車であれば、1分間に90回転を目安にしてみましょう。

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