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トレーニングテクニック【GVT】

2024年2月13日

GVTとは【ジャーマン・ボリューム・トレーニング】の略称です。

ドイツのウェイトリフティング選手が採用し広まった筋肥大に特化したトレーニング方法です。

 

GVTの基本的なセットの組み方は下記のとおりです。

  • 使用重量：1RMの60％
  • レップ数：各10回
  • セット数：10セット
  • レスト：60~90秒

 

例えばベンチプレスの最大挙上重量が100kgであれば、60kgのバーベルでのベンチプレスを10回10セット行います。

 

最初の3～4セットは比較的楽にこなすことができますが、短い休息時間で次々にセットをこなしていく為終盤は強烈な疲労感に襲われます。

 

合計100レップに及び非常に多くのトレーニングボリュームを稼ぐことができ筋肥大に特に有効とされています。

また扱う重量自体は軽めなので怪我のリスクが少ないことや、短時間で対象筋を追い込み切れることもGVTの魅力です。

 

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