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トレーニングテクニック 【ドロップセット】

2024年2月6日


【ドロップセット】とは、

同じトレーニング種目を負荷(重量)を段階的に軽くしながら休息なしで連続して行う手法です。

 

肩のトレーニングのサイドレイズなどでしばしば用いられるテクニックです。

 

例えば8kgのダンベルでサイドレイズを行い限界を迎えてウェイトを挙上できなくなったら、すぐに5kgのダンベルに持ち替えて再度サイドレイズを行う。

5kgでも挙上できなくなったら3kgに持ち替えてさらに限界まで動作を続ける。

というようなセットの配列です。

 

休息なしで負荷を徐々に減らしながらトレーニングすることで、力を余すことなく限界近くまで筋肉を追い込むことができます。

ダンベルの種目やウェイトスタック式のマシンだと重量調整が短時間で行えるのでドロップセットに向いています。

 

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