ブログ

トレーニングテクニック　【ドロップセット】

2024年2月6日

【ドロップセット】とは、

同じトレーニング種目を負荷（重量）を段階的に軽くしながら休息なしで連続して行う手法です。

 

肩のトレーニングのサイドレイズなどでしばしば用いられるテクニックです。

 

例えば8kgのダンベルでサイドレイズを行い限界を迎えてウェイトを挙上できなくなったら、すぐに5kgのダンベルに持ち替えて再度サイドレイズを行う。

5kgでも挙上できなくなったら3kgに持ち替えてさらに限界まで動作を続ける。

というようなセットの配列です。

 

休息なしで負荷を徐々に減らしながらトレーニングすることで、力を余すことなく限界近くまで筋肉を追い込むことができます。

ダンベルの種目やウェイトスタック式のマシンだと重量調整が短時間で行えるのでドロップセットに向いています。

 

●関連記事

トレーニングテクニック 【スーパーセット】 | 春日市大野城市のパーソナルジム ボニーズ福岡 (boneedzfukuoka.com)

 

●春日市大野城市のパーソナルジムはボニーズ福岡●
ボニーズ福岡アクロスモール春日店（春日市春日5-17-2F)
ボニーズ福岡instagram https://www.instagram.com/boneedz_kasuga/
ボニーズ福岡Twitter https://twitter.com/boneedzkasuga
ボニーズ福岡Facebookページ https://www.facebook.com/boneedzkasuga
春日市、大野城市、太宰府市、春日原、白木原、博多南、南福岡、水城、笹原でパーソナルジムをお探しなら、ジム初心者でも安心なボニーズへ。
筋トレ初心者、ダイエット初心者、ダイエットリベンジ、美ボディ作り、ならプロのトレーナー在籍のboneedzへ。