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トレーニングテクニック　【スーパーセット】

2024年2月2日

筋トレでは一つのトレーニング種目を休息時間を挟みながら3～5セット程度繰り返すことが基本です。

例えばベンチプレスを10回行い、2分間の休息を取り、再び10回のベンチプレスを行うというような流れです。

 

今回紹介する【スーパーセット】は、

相反して働く拮抗筋群を動員する2種類のトレーニング種目を休息を挟まず連続して行う

手法です。

※「拮抗筋」についてはこちらの記事をご参照ください。

→拮抗筋をバランスよくトレーニング | 春日市大野城市のパーソナルジム ボニーズ福岡 (boneedzfukuoka.com)

 

例えば拮抗筋の関係にある上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に鍛えるために、ダンベルアームカールとトライセプスプレスダウンを連続で行う方法がよく用いられます。

 

アームカールを終えたら休息を取らずすかさずプレスダウンを行う。

この2種目をまとめて1セットとして、3セット程度繰り返します。

 

筋肥大や筋持久力の向上に効果的とされており、また時短にもなるので限られた時間でトレーニングを行う方にもおすすめの方法です。

 

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