筋トレを行う目的は大きく三つに分類されます。

●筋持久力アップ

日常生活で疲れにくい体になりたい

ゴルフで最終ホールまでバテないスタミナが欲しい　など

【トレーニング方法】

重量：低重量

回数：10～20回

休息時間：1分未満

●筋肥大

筋肉を大きくして厚い胸板、広い肩幅、太い腕を目指したい

お尻を鍛えてヒップアップしたい　など

【トレーニング方法】

重量：中重量

回数：8～12回

休息時間：1～2分

●筋力アップ

100kgのベンチプレスを挙上したい

コンタクトスポーツで当たり負けしない強い体を目指したい　など

【トレーニング方法】

重量：高重量

回数：3～6回

休息時間：2～5分

具体例としてバーベルベンチプレスの最大挙上重量が70kgの男性が、それぞれの目的でトレーニングする場合の例を紹介します。

・筋持久力アップ

45kg×15回×3セット　セット間の休憩1分

・筋肥大

55kg×8回×4セット　セット間の休憩1分30秒

・筋力アップ

62.5kg×4回×5セット　セット間の休憩3分

回数や休憩時間は目安の為、実際の体のコンディションに合わせて適宜調整して実施しましょう。

●関連記事

力学的ストレスと科学的ストレス | 春日市大野城市のパーソナルジム ボニーズ福岡 (boneedzfukuoka.com)