昨日のブログでは、狙った筋肉に軽い筋肉痛が来る強度を目安に筋トレを行いましょうということをお伝えしました。

昨日の記事はこちらから：筋トレと筋肉痛

しかし新しいトレーニング種目にチャレンジしたり、気分が上がっていつも以上に頑張って動いたときなど、思いがけず酷い筋肉痛に見舞われることもあります。

そんなときはなるべく早く筋肉痛を解消したいですね。

筋肉痛を解消する手助けになる方法を3つ紹介します。

①十分な食事と休養

筋肉が損傷したり炎症を起こすと筋肉痛が発生するので、筋肉を回復させることが最優先事項です。

特に筋肉を修復する材料になるタンパク質を積極的に摂取し、睡眠時間もしっかりと確保しましょう。

②軽い有酸素運動

ウォーキングやゆったりとしたジョギング、サイクリングなどの軽い有酸素運動も有効です。

全身の血流が促進され筋肉痛の原因になっていると考えられる老廃物を運び去ったり、十分な血流や栄養素が筋肉に運び込まれることで回復を促します。

③カフェイン

カフェインの摂取によっても筋肉痛が和らぐことが研究で明らかになっています。

朝起きたとき筋肉痛が辛い、それでも仕事や学校には行かなければいけない。

そんなときはコーヒーを一杯飲むだけでも筋肉痛を和らげてくれるかもしれません。

●春日市のパーソナルジムはボニーズ福岡●
ボニーズ福岡アクロスモール春日店（春日市春日5-17-2F)
ボニーズ福岡instagram https://www.instagram.com/boneedz_kasuga/
ボニーズ福岡Twitter https://twitter.com/boneedzkasuga
ボニーズ福岡Facebookページ https://www.facebook.com/boneedzkasuga

春日市、大野城市、太宰府市、春日原、白木原、博多南、南福岡、水城、笹原でパーソナルジムをお探しなら、ジム初心者でも安心なボニーズへ。
筋トレ初心者、ダイエット初心者、ダイエットリベンジ、美ボディ作り、ならプロのトレーナー在籍のboneedzへ。