カフェインはコーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれます。

覚醒作用があり眠気覚ましに活用されている方も多いと思いますが、スポーツのパフォーマンスアップや筋トレの質の向上にも有効です。

その覚醒作用により集中力が上がったり、気分がハイになって積極的にトレーニングに取り組めるようになるという心理的な効果のほかにも、

脂質をエネルギーとして代謝する働きを助ける効果もあり、一定の条件を満たせば体脂肪の減少にも一役買うことが知られています。

上手に摂取すれば強い味方になるカフェインですが、注意点もいくつかあります。

まず就寝前などに摂取してしまうと夜の眠りが妨げられるので、概ね18時以降は摂取を控えた方が良いでしょう。

また日常的に多量のカフェインを摂取することにも注意しなければなりません。

特にカフェイン含有量が多いエナジードリンクや、錠剤のカフェインなどは過剰摂取になる危険性をはらんでいます。

また日常的にカフェインを摂り続けると体に耐性ができ、その効果を体感しづらくなってしまいます。

コーヒーやお茶を一日に3～4杯程度飲むだけなら特に心配はないでしょう。

メリハリを付けて上手を活用しましょう。

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