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筋トレ中の呼吸

2023年11月24日

筋トレの動作中の呼吸のタイミングに悩むことはありませんか？

 

いろいろなトレーニング種目がありますが、共通する基本的な呼吸のタイミングは

◆力を入れるときに吐く

◆力を緩めるときに吸う

 

スクワットなら、しゃがむときに吸って立ち上がるときに吐く。

腕立て伏せなら、体を下ろしていくときに吸って上がるときに吐く。

ラットプルダウンなら、引き下ろすときに吐いて戻すときに吸う。

 

力を入れるタイミングで声を出すことも有効です。

声を出せば自然と息も吐くことになるので、周囲の迷惑にならない環境があれば一度試してみるのも良いでしょう。

 

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