準備運動といえばストレッチが一般的ですが、身体が冷えている状態で最初にストレッチを行うのは効果的ではありません。

準備運動の最初に取り入れてもらいたいことが軽い有酸素運動です。

ウォーキングやサイクリングで軽く汗がにじむ程度まで体を温めることが、怪我を予防したりトレーニングの質を高めることに繋がります。

体温（筋温）を上げることで、筋肉の収縮や弛緩がスムーズに行われるようになり力の発揮や可動性が向上します。

また筋肉への血流量が増えエネルギー産生が活発に行われるようになります。

ストレッチを行うのであれば有酸素運動で体を十分に温めてから実施しましょう。

特にこれからの冬の時期は、まずは体温を上げることを最優先に準備運動を行いましょう。