筋トレで筋肉を成長させるには、下記の二種類の刺激を筋肉に与えることが重要と言われています。

・力学的ストレス

・化学的ストレス

強い力を発揮するために筋肉が強力に収縮するときや、筋肉が強く伸展（ストレッチ）されるとき、ネガティブ動作で強い力発揮を行った時など、筋肉の組織に力学的・物理的に負荷がかかり筋線維が損傷するような刺激が「力学的ストレス」です。

参考記事：ポジティブ動作とネガティブ動作 | 春日市大野城市のパーソナルトレーニングジム ボニーズ福岡 (boneedzfukuoka.com)

一方の「化学的ストレス」は乳酸や二酸化炭素などが筋肉中に蓄積したり、酸素やエネルギー源となる物質が枯渇するような、筋肉にとって劣悪な環境を作り出すことによって引き起こされる刺激のことを指します。

インターバルを長めに取り高重量にこだわって力学的ストレスを重視するトレーニングと、

重量を軽くして高回数・ショートインターバルでセットを組み化学的ストレスを重視するトレーニングといったように、

バリエーションを作って様々な角度から筋肉に刺激を与えることが重要です。