ブログ
ポジティブ動作とネガティブ動作
2023年11月2日
筋トレの動作はポジティブ動作とネガティブ動作の二つの局面に分けられます。
【ポジティブ動作】
重力の抵抗に逆らって筋肉の収縮力で重りを持ち上げる動き。
例)スクワットでしゃがんだ状態から立ち上がるとき
【ネガティブ動作】
重力に従って重りを下す動き
例)スクワットで立った状態からしゃがむとき
重りを力強く持ち上げるポジティブ動作はもちろんですが、筋肉を成長させるにはネガティブ動作の刺激も重要だと言われています。
重力に従って重りを下ろしていく局面でも、力を抜き切ってストンと下ろすのではなく筋力で動作をコントロールしてゆっくり下ろすことを心がけましょう。
「1秒で素早く上げて3秒かけてゆっくり下ろす」
という意識でトレーニングにチャレンジしてみましょう。
いつもと同じ負荷・同じ回数でも筋肉に強い刺激が感じられるはずです。
\\\春日市大野城市のパーソナルジムはボニーズ福岡///
ボニーズ福岡instagram https://www.instagram.com/boneedz_kasuga/
ボニーズ福岡Twitter https://twitter.com/boneedzkasuga
ボニーズ福岡Facebookページ https://www.facebook.com/boneedzkasuga
春日市、大野城市、太宰府市、春日原、白木原、博多南、南福岡、水城、笹原でパーソナルジムをお探しなら、ジム初心者でも安心なボニーズへ。
筋トレ初心者、ダイエット初心者、ダイエットリベンジ、美ボディ作り、ならプロのトレーナー在籍のboneedzへ。
#boneedz #ボニーズ #boneedz福岡 #ボニーズ福岡 #boneedz春日店 #ボニーズ春日店 #福岡パーソナルジム #春日パーソナルジム #大野城パーソナルジム#フィットネスジム #トレーニングジム #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #フィットネス #筋トレ #筋トレ初心者 #ダイエット #シェイプアップ #美ボディ #ゴルフトレーニング #アクロスモール春日