筋トレの動作はポジティブ動作とネガティブ動作の二つの局面に分けられます。

【ポジティブ動作】

重力の抵抗に逆らって筋肉の収縮力で重りを持ち上げる動き。

例）スクワットでしゃがんだ状態から立ち上がるとき

【ネガティブ動作】

重力に従って重りを下す動き

例）スクワットで立った状態からしゃがむとき

重りを力強く持ち上げるポジティブ動作はもちろんですが、筋肉を成長させるにはネガティブ動作の刺激も重要だと言われています。

重力に従って重りを下ろしていく局面でも、力を抜き切ってストンと下ろすのではなく筋力で動作をコントロールしてゆっくり下ろすことを心がけましょう。

「1秒で素早く上げて3秒かけてゆっくり下ろす」

という意識でトレーニングにチャレンジしてみましょう。

いつもと同じ負荷・同じ回数でも筋肉に強い刺激が感じられるはずです。