運動やダイエットを継続し成功させるためには、適切な目標設定が重要です。

目標の種類は過程目標、成果目標、パフォーマンス目標の3つに分類されます。

【過程目標】

確実に自己コントロールできる目標

自分がやるべきことを遂行すれば確実に達成できるもの

例）ジムに週2回以上通う・毎日1万歩以上歩く・間食をしない

【成果目標】

外的要因が大きく自己コントロールが難しい目標

自分がいくら頑張っても相手によって結果が左右されるもの

例）スポーツ大会で優勝する・部活でレギュラーになる

【パフォーマンス目標】

過程目標と成果目標の中間的な目標

他者との比較ではなく自分自身のパフォーマンスが基準になるもの

例）100kgのベンチプレスを成功させる・体重を5kg減らす・フルマラソンで3時間を切る

運動初心者やダイエットを始めたばかりの時期は、外的要因に左右されず確実に達成可能な過程目標を設定し成功体験を積み重ねて習慣化することが特に重要です。

慣れてきたら徐々に挑戦的なパフォーマンス目標を設定し、自分自身に打ち勝つことで理想に近づいていきましょう。