皆さん、こんにちは。

日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。

皆さん、トレーニングも食事管理もしっかりやっているのに結果が出ない・・と悩んではいませんか？その原因は「トレーニング後の行動」にあるかもしれません。

今回はやってはいけない5選を紹介します！

その１　水分を摂らない

汗で失われた水分を補給しないと、筋肉の回復力が低下してしまいます。

トレーニング直後は水orミネラル入り飲料でこまめな水分補給を！

その2　食事を抜く、遅らせる

トレーニング後の30～60分はゴールデンタイム。

栄養を入れないと、筋肉が分解されてしまうことも‥。タンパク質と糖質を一緒に摂るのがオススメ！(例：プロテインとバナナなど)

その3　ストレッチやクールダウンをしない

疲労物質が残っていると、筋肉が硬くなり、ケガや筋肉痛の原因に。

2～3分でOKなので呼吸を整えながらストレッチやクールダウンを。

その4　寝不足・夜更かし

睡眠中は年齢問わず、成長ホルモンが分泌されます。

その成長ホルモンを使って、筋肉は回復と成長をします。

最低でも6～7時間の睡眠時間が取れるように。

その5　トレーニング直後の飲酒

アルコールは筋肉の合成を妨げ、脱水を進めやすくなります。

最低でも3時間以上は開けるのがベスト(諸説あります)。

トレーニングの後は、身体が「どれだけ追い込まれたか」よりも「どう回復させるか」を考える方が大切です。

水分・栄養・休養の3つを整えることで、次のトレーニングの質も上がります！

ボニーズでは、食事指導やアドバイスを行っています。お気軽にご相談ください！

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