子育て中のママ、毎日バタバタで時間が過ぎていきますよね。

ゆっくり食事も取れなかったり、トイレにもいけなかったりしますよね。。。私も子供が寝てるうちにご飯を流し込んでました。

産後ダイエットしたいと思ってる方も多いと思います。

中々時間がない中でダイエットするのも大変です。

そんな時は、食事だけでも意識してみて下さい。

タンパク質はとれていますか？？肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など…

目安としては、体重１キロあたり0.4～0.5ｇを目安に摂るとベストです。

タンパク質が不足すると、筋力の低下や疲労感などが表れやすくなります。

満腹感を得ようとすると炭水化物や脂質が多いものに偏りやすくなるので

炭水化物とタンパク質を両方含んだ食事を食べましょう。

パンとゆで卵やご飯と納豆などもオススメです。

あと、タンパク質も肉だけにならず、魚も食べて下さいね。

魚にはEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)

特に青背魚には多く含まれています。血中の中性脂肪を下げる働きや、血栓の予防効果が期待できます。あと、お肉よりも消化がいいです。

肉や魚をバランス良く取って下さいね。

自分のことが後回しになりがちですが、まずママが健康で元気でないとですね！！

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