ダイエット中にイライラすることはありませんか？？

空腹状態が続くとイライラしやすいですよね！

この栄養素が足りなくなるとイライラすることがあるんです。

それは、『鉄分』です。

イライラするのと他に、

鉄分が不足すると、いろんな不調が出てくるのです。

まず、一番わかりやすいのが「疲れやすくなる」こと。

鉄分は血液中のヘモグロビンの材料になってて、酸素を全身に運ぶ役割をしてます。

でも、鉄分が足りなくなると酸素がうまく運ばれなくなって、ちょっとした動きでも「なんかダルい…」って感じるようになります。

運動してもすぐバテるし、やる気も出なくなるから、ダイエットどころじゃなくなっちゃうかもしれません。

それから、「めまい」や「立ちくらみ」もしやすくなる。

急に立ち上がったときにクラッとしたり、ちょっとしたことでふらついたりするのは、貧血のサインかも。

特に生理がある人は鉄分を失いやすいから、ダイエットで食事を減らしてると、余計に貧血になりやすいんだよね。

あと、意外かもしれないけど、「肌や髪のトラブル」も鉄分不足と関係してる。肌がくすんだり、カサカサになったり、髪がパサついて抜け毛が増えたり…。

それに、メンタル面にも影響が出ることがあるよ。なんかイライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりすることも。

鉄分は脳の働きにも関わってるから、不足すると集中力がなくなったり、なんとなく気分がスッキリしない状態が続いたりします。

どうやって鉄分を補えばいいのかっていうと、レバーや赤身の肉、魚（特にマグロやカツオ）、ほうれん草、大豆製品なんかを意識して食べるといい。

でも、植物性の鉄分（非ヘム鉄）は吸収されにくいから、ビタミンCと一緒にとるのがおすすめ！

あと、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を邪魔しちゃうから、食事の前後は控えめにするといい。

なるべくダイエット中にも鉄分もしっかり摂っていきましょう！！