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筋トレで最近重量が上がらなくなった方

2025年2月14日

筋トレで中々重量が上がらなくなってきた方

フルボディトレーニング分割というトレーニングは聞いたことありますか？？

毎回のトレーニングの際に部位別に分けずに、全身をトレーニングしていく方法です。

 

例えば、筋肉量を増加・初心者

８～１０回が出来るぐらいを４セット目安にそましょう

トレーニングの間の休憩は６０秒～９０秒

強度は３～４RLR(あと５、６回余力を残して行う回数)

例、いつもはベンチプレス５０㎏１０回がMAXの人が５回にしておく

週３～５回を目標に筋トレをしてみましょう。

RLRが４～５(あと４，５回余力がある)の範囲内でのトレーニングで筋肥大を促すのに十分な刺激を得られると言われています。

 

余力を残してトレーニングすることによって、疲労も軽減出来るのでしっかり休息を取ることも

出来ますよ。

是非試してみて下さい。

 

 

 

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