皆さん自分の現状把握はできましたか？？

新しい気づきがありましたか？？

私も実践してみたら、朝・昼・晩の食事のボリュームが晩が１番多いことに気づけました。

昼から夜の時間が空いてしまうのでお腹が空いてしまってるので

お昼のボリュームを増やし、夜は今より少なめにしようと思います。

自分の現状を正確に把握したら「いつまでにどのくらい痩せたいか」という

細かいダイエットの目標設定をしましょう。

目標や期間を設定しないことにより、ゴールが見えない為ダイエットに対するモチベーションが

保ち切れず途中で挫折してしまいがちです。

いつまでに〇〇㎏痩せる！という明確な目標設定をしてみましょう。

この時に高望みな目標設定は✖です。

健康的なダイエットの上限としては「１ヶ月で体重５％程度の体重減少」と言われいます。

脂肪１キロあたり＝７２００㎏Calといわれていますので

１ヶ月で１㎏減らすのに

７２００÷３０＝２４０㎉/日となります。

上記の計算から１日あたり約２４０㎉の摂取カロリーをセーブするか、消費カロリーが高くなれば１日あたりの

カロリーは達成出来るので１㎏は減る計算になります。

結構脂肪燃焼する為には、こんなにもカロリー消費が必要なんですね。。。

私も最初、ビックリしました。

まずは、無理しすぎないような目標を立ててみましょう。

春日市大野城市のパーソナルジムはボニーズ福岡