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ダイエットを成功する為には?(初級編)

2025年2月3日


新年を迎え今年こそダイエットを成功したいと

思っている方も多いのではないでしょうか?

私もその1人です。年末年始は行事も多いので中々誘惑がいっぱいですよね。

その中で私が気を付けたことを初級・中級・上級に分けて案内しようと

思ってます。

 

まず、気を付けたことがいくつかあります。

1つ目はまずは自分の現状把握をしてみましょう。

体重や食事内容、運動内容をありのまま3日程度記録してみましょう。

客観的に確認することで、あまり食べてないつもりだったのに思ったより食べ過ぎている……という

ことも多々あります。

私もやってみると、食べてないつもりでも間食が多かったり、朝昼晩のバランスが悪かったり

記録してみてビックリしました。

まずはここからやってみましょう!!

きっと新しい発見があるはずです。

 

2つ目は、生活習慣を整えたことです。生活習慣の中でもまず睡眠から見直しました。

皆さん朝スッキリ起きられていますか??ダラダラ二度寝したりはないですか?

ダイエットと睡眠は全く無関係と思ってませんか?

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。

その中でも睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」というホルモン。

メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンです。

このホルモンは起きる時間が毎日バラバラだったり、睡眠時間も日ごとに違ったりするなど

不規則な睡眠習慣では分泌が低下してしまいます。

あと、よくあるあるなのが寝る寸前まで携帯を触っていませんか??

携帯のブルーライトは目を刺激するため脳は昼間だと誤認し、メラトニンの分泌を

抑制してしまいます。

寝つきも悪くなり深い睡眠が得られにくくなり朝スッキリ起きられなくなります。

 

睡眠の質や睡眠時間が短いと食欲増進のホルモン「グレリン」の分泌も増加してしまいます。

毎日7.5時間以上の睡眠を取ると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の働きにより、グレリンを抑える

という結果もあります。

 

なので、まずは寝る寸前まで携帯を扱わらず、睡眠時間を確保して毎日同じ時間に

眠るようにしてみましょう!!

 

 

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