最近疲れやすい、めまいがするなどはありませんか？？

もしかすると、貧血になっているかもしれません。

貧血は、体内の酸素運搬に重要な役割を果たすヘモグロビンの不足によって起こる状態です。

特に女性や成長期の子ども、高齢者に多く見られ、疲れやすさやめまい、顔色の悪さといった症状を引き起こします。

貧血予防のためには、日々の生活習慣や食事に注意を払うことが大切です。

まず、鉄分を意識的に摂取することが重要です。鉄分は、レバー、赤身の肉、貝類（特にアサリや牡蠣）に多く含まれています。

植物性食品では、ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆製品がおすすめです。

ただし、植物性の鉄分は吸収率が低いため、ビタミンCを一緒に摂ることで吸収を助ける工夫をしましょう。

例えば、ほうれん草のおひたしにレモンを絞ったり、食後にオレンジを食べると良いでしょう。

また、鉄分の吸収を妨げるタンニンを含むお茶やコーヒーは、食事中や食後すぐの摂取を避けると効果的です。

さらに、ビタミンB12や葉酸も赤血球の生成に欠かせない栄養素で、これらは魚、卵、乳製品、緑黄色野菜に多く含まれています。

加えて、規則正しい生活習慣を保つことも大切です。睡眠不足やストレスは貧血を悪化させる可能性があるため、十分な休息を取り、適度な運動を心がけましょう。

日々の小さな工夫が貧血予防につながります。体調の変化に気を配りながら、バランスの良い食生活を心がけてください。

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