感染症が流行ってくる時期になりましたね。

睡眠をしっかり摂る事は免疫力向上に繋がります。

睡眠の質向上の為に睡眠前に是非やってみて下さい。

睡眠の質向上のための呼吸法とは？

質の良い睡眠を得るためには、心と体をリラックスさせることが欠かせません。

そのために有効なのが、特定の呼吸法を取り入れることです。

簡単で効果的な呼吸法を習慣にすることで、スムーズな寝つきや深い眠りをサポートできます。

1. 4-7-8呼吸法

「4-7-8呼吸法」は、睡眠改善に特に有名な方法です。手順は以下の通りです：

1. 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸います。
2. 7秒間息を止めます。
3. 8秒かけて口から息をゆっくり吐きます。

この方法は、副交感神経を活性化させ、心拍数を安定させることでリラックス効果を高めます。数回繰り返すだけで、体がリラックスモードに入り、寝つきが良くなるといわれています。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸も効果的な方法です。背中を伸ばして座るか、横になった状態で行いましょう：

1. 鼻から深く息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
2. 口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを意識します。

この呼吸法は、体内に酸素を十分に取り込み、緊張感をほぐす効果があります。

深い睡眠をとるためにも運動も重要です。

初めての方も安心！無料体験もおこなっていますので是非お越し下さい。

春日市大野城市のパーソナルジムはボニーズ福岡