全く運動を行わない人は30、40代は年間0.2㎏筋量減少、50代以降年間0.45㎏筋量減少

するといわれています。

・頻繁につまずいたり、転びやすくなった

・歩く速度が遅くなり、青信号の間に横断歩道を渡りきれない

・握力が低下してペットボトルのフタが開けにくい

・ふくらはぎが痩せてきた

このような症状を「サルコペニア」といいます。

サルコペニアの予防する上で大切なのは、ロコモティブシンドロームの予防方法と同じく

筋肉を減らさないための適度な「運動」と「栄養バランス」の取れた食生活です。

加齢に伴い、運動不足や食事量の低下が気になる方は、無理のない範囲で改善してみましょう。

運動対策：おすすめのトレーニング

筋肉量を増やし、筋力や身体能力を改善するためにはレジスタンス運動と低強度の有酸素運動

が効果的といわれています。レジスタンス運動とは抵抗を加えた運動であり、筋力トレーニング

として知られています。

栄養対策：おすすめの食生活

筋肉生成に効果のあるタンパク質が豊富な肉や魚、大豆、卵などの食材を中心に筋肉を動かす

エネルギー源となる炭水化物(米・パン・麺類)、タンパク質の働きを助けるビタミンB6(マグロの赤身・レバー・鰹・鶏ささみ・キウイ・バナナ)などバランスよく摂取することが大切です。

どんなトレーニングがいいのか分からない方、自分じゃ中々トレーニングが出来ない方

是非ボニーズにお越しください！！

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