ダイエット中にはやはりお腹が空いて空腹感が出てくると思います。

ダイエット中におやつを食べる際、いくつかのポイントを押さえるだけで

減量ペースを乱さずに満足感を得ることができます。

オススメの食材として

あたりめ・するめ

この食材は低カロリー・低糖質・高タンパクかつ噛み応えもあるため、

満腹感も得やすいと言われています。

タンパク質も豊富なため、筋肉の維持を助け基礎代謝が高まることで脂肪を燃焼しやすい

体作りをサポートします。

ナッツ類

ナッツ類は栄養価が高く、糖質も少ないため少量でも満腹感を得やすいおやつ

として知られています。

ナッツ類は基本的に高カロリーなので、食べ過ぎてしまうと脂質の摂り過ぎになります。

しかし、含まれている脂質は「不飽和脂肪酸」といって、リノール酸やオレイン酸など良質な脂肪です。

食べ過ぎにさえ注意すれば悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす助けになります。

また、ビタミンEやマグネシウム、亜鉛などのミネラルも豊富なことから美肌づくりを助けたり

ダイエット中の免疫力低下を防ぐ働きもあります。

さつまいも・干し芋

さつまいも・干し芋は、ほどよい食感と自然な甘味があるため、

ダイエット中に甘いものが欲しくなった時に最適です。

低カロリーでありながら腹持ちが良く、豊富な食物繊維が腸内環境を整えることで

便秘解消にも役立ちます。

さつまいもや干し芋はビタミンやミネラルが豊富で美容面にも効果的です。

チーズ

チーズはしょっぱいものが欲しい時におすすめのおやつです。

乳製品のため豊富なタンパク質とカルシウムが含まれており、発酵食品であることから

腸内環境を整えるのにも効果的となっています。

「チーズ＝脂質が多い」とイメージする方もいますが、その脂質は「短鎖脂肪酸」と「中鎖脂肪酸」

と呼ばれる良質な脂質です。

これらの脂肪酸は脂肪が蓄えられるのを防ぐ働きがあり、さらにチーズは糖質も少ないことから

理想的なおやつとも言えますが食べ過ぎには注意してくださいね。

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