有酸素運動と筋トレ、どちらが先にやった方が効果的なんだろう？？

と気になっている方も多いのではないでしょうか？？

結論からいうと、筋トレを先に行うことで有酸素運動の脂肪燃焼効果を高める効果があります。

筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは成長期に多く分泌されるホルモンとして知られていますが、生涯にわたって分泌され、骨や筋肉の発達を促す他

損傷した筋肉の回復を早める効果があります。

それに加え、成長ホルモンには中性脂肪の分解も促す効果があることも分かっています。

あと、有酸素運動を行うことで筋肉の疲労を減らせます。

筋トレは瞬発的に強い負荷のかかるトレーニングで多くのエネルギーが必要となります。

つまり、エネルギ－不足になるのが早く、疲労が溜まりやすいのです。

有酸素運動を行うことで血流が良くなり、乳酸や老廃物などが排出されることで、より筋肉の疲労を減らせます。

筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合、有酸素運動は20～30分程度にしましょう。

あまり長時間やり過ぎると、体がエネルギー不足に陥り、それを解消するために筋肉が分解されてしまいますので

やりすぎには注意してくださいね。

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