まだまだ暑い日が続きますが皆さん水分は取れてますか？？

お水は人間の身体にもっとも多く含まれている物質で、生命維持をサポートしています。

1日に必要な水分量は体重1キロあたり約35mlが目安といわれています。

50キロの人は1.7㍑、60キロの人は2.1㍑、70キロの人は2.4㍑が目安になります。

運動したり、サウナで汗かいたりしたらこれにプラスαで水分をとるようにしましょう。

また、アルコールや多量のカフェインを含む飲み物には利尿効果がある為、

脱水や血液ドロドロを招いてしまいますので気を付けて下さい。

水分補給することで、代謝ががよくなる

常温のお水を飲むと体が内側から温まり、代謝アップに繋がります。

また、血の巡りも良くなる

血液中に脂肪等が大量にあると血液がドロドロの状態でスムーズに流れていきません。血液は栄養素や酸素を

運搬する役割がある為血流がわるくなれば細胞に酸素がいきわたらず免疫力が低下したり脳や内臓の機能が下がったり

します。お水をしっかり飲むと尿の量が増えて老廃物が排出されるため血流が良くなることが期待できます。

また、水が1％失われると喉の渇きを覚え、2％では吐き気やめまい、食欲がなくなる等の不調が出てきます。

さらに10％～12％の水分が失われると失神や筋痙攣を起こし20％損失すると生命維持が難しくなりますので

水分補給はとても大事です。

暑い日が続きますので、喉が渇く前に水分をとるようにしてくださいね！！

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